1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42kg ,47kg,55,62,70kg (+5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,55 kg (+5) 3.MARTWY CIAG 75, 87,100,112,125! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 42,47,55,62,70kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) [...]
[...] oto pan na kolejny mezocykl: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -push-press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki startujemy od 70% obciążeń maksymalnych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-26 09:36:52
Podlaczam sie do pytania, tylko, ze w moim przypadku robie mase, plan: przysiad 4x10 drazek 4xmax pompki na poreczch wersja na klatke 4 x 8 military press 3x 10 francuz 2x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 wznosy 2 x 25
jak to dobrze, że istnieje takie wspaniałe forum jak SFD. Szkoda tylko, że pierw zabieramy sie za praktyke, a potem dopiero za teorie. Wstrzymaj sie jeszcze z tydzień z treningami siłowymi, a najlepiej idź do lekarza z tą ręką. Rzuciłeś palenie- gratuluje! Sam nie pale juz od roku, więc nie powtórz moich błedów (po rzuceniu przytyłem 10kg w 2 [...]
Dzięki ;) Trza być twardym nie miętkim przysiady - nogi MC - grzbiet drążek nachwytem - grzbiet wyciskanie leżąc - klata military press - barki? Kilka pytań: co z bicami i tricami czemu grzbiet dwa razy a reszta raz ? Czy serie 15/10/5 będą ok, czy może inaczej? Sorry, że tyle pytam ale tym razem nie chce sobie nic zrobić i mieć efekty
Poniedziałek(klatka piersiowa -3 serie na prostej -3 serie na skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie [...]
Drążek.. phi, ja już dawno wpadłam na to, żeby wykorzystywać grawitację w fazie ekscentrycznej;-) A ja ciągle boję się o piersi i żebra! :-? Janek Ty na razie sobie odpuść u lekarza byłeś ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-10 19:37:31
Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12
tak rozumiem. o to mi właśnie chodziło. teraz wakacje moze się zarobi jakąś kase to zakupie i kg i drążek. Jakie ćwiczenie proponujesz za podciąganie ? Bo dzisiaj środa to poszedłbym trochę machać i zobaczył jak idzie cały trening. Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-04 10:27:04
No to pobiegane wróć....żartowałem;-) Zgodnie z tytułem: Ławka / drążek 20 x 10 / 5 60 x 5 / 4 70 x 3 / 3 77,5 x 12 @ 9 / 2 71 x 12 / 1 66 x 15 Przysiad tył...tutaj mała niespodzianka. Low bar zmieniłem na high bar, przypilnowałem fazy koncentrycznej i voila, bez bólu:-) (inna sprawa, że obciążenie panieńskie, ale kto by się drobnostkami [...]
High bar, low bar...co kto lubi i może:-) 13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24%-) ) przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS :-P ) cc 3 x 10 na nogę Wyciskanie stojąc/drążek 50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2 MC 120 3 x 3, 5 x 2 Czyli takie tam sobie popierdółki:-P i w ch** fikołków typu hydrant, mostek [...]
07.06.18 WL 20 x 10 60 x 5 80 x 5 90 x 3 100 x 2 110 x 1 122,5 x 1 PR WL Wąsko/drążek 70 8s x 5p / 8 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 3 120 x 2 130 x 1 140 x 5 160 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=07pLGIgyfjw&list=PLR689o6g1dAHmxDJwzMyoEwF0ILwTZ8jr&index=2
03.08.18 WL / Drążek 20 x 10 /8 x 4 50 x 6 60 x 4 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 3 x 3 MWL 75 2s x 3p WL wąsko / uginanie na bicka 50 2s x 15p / 20 2s x 15p Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 8s x 3p W siadach spróbuję przez najbliższe pół roku najpierw dokładać objętości, jak zrobi się lekko będę powoli dokładał ciężaru próbując obejść [...]
27.08.18 WL 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115 x 1 122,5 x 1 WL wąsko 75 3s x 8p Drążek (różne chwyty) 10s x 3p Chwatit. Jutro siady i ciągi..przechodzę na 4-dniowy system treningowy;-)
No to se "poćwiczyłem" nawet fajnie dzisiaj...;-) WL /Drążek co seria, trochę weszło, na koniec 6 100 x 3 WLW (wąsko) / biceps 60 2s x 10 3s x 8p 60 x 15 Przysiady 110 x 1 FFESS |-) (przysiad z przednia nogą na steperze;-) ) 2s x 12p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hqZGvkF00DI